(پست ثابت)

برای مشاوره ی حضوری با خانم یادگاری لطفا به صورت تلفنی از یکی از دفاتر زیر وقت بگیرید : 

🔷دفتر دکتر عزت الله کردمیرزا
آدرس : اتوبان ستاری جنوب . بلوار فردوس غرب . ساختمان کارون . شماره 446 طبقه ی سوم . واحد 19
تلفن : [phone]

🔷کلینیک استاد روزبه
آدرس : خیابان شریعتی، کمی پایین‌تر از تقاطع طالقانی، پلاک ۱۴۰، طبقه ۳
تلفن : [phone]

همچنین چنانچه مایل به مشاوره ی تلفنی یا آنلاین(تلگرام یا اسکایپ) باشید می توانید از طریق ربات اقدام به رزرو وقت کنید:  raahyar_bot@

با عضویت در کانال راهیار می تونید از آموزش های ساده ی مهارت های روان شناسی علمی برخوردار بشید:

telegram.me/raahyar

 

من عاشق مارشمالو اولم!

سلام به دوستان خوبم روزتون بخیر.

متن زیر رو یکی از اعضاء کانال راهیار نوشته بود و در اینستای خودش گذاشته بود که وقتی خوندم احساس کردم که خیلی جالب و مفیده وقتی افراد از دیدگاه خودشون به مسائلی که پیرامون روان شناسی و درست و نادرست ها گفته می شه نگاه می کنن و نظر خودشون یا حس خودشون رو صادقانه و توأم با خودآگاهی می کن. از ایشون اجازه گرفتم تا متن رو در وبلاگم هم قرار بدم. 

خوشحال می شم شما هم نوشته ها و نظراتتون رو در مورد مطالب ارائه شده در کانال برامون بفرستید یا اگه مطلبی از تجربه های شخصیتون در اینستا گذاشتید راهیار رو هم «تگ» کنید! :)

https://www.instagram.com/raahyar

telegram.me/raahyar

 

شما هم مارشمالو اولو ميخورين؟🍡🍡🍡🍡🍡

ی کلیپ دیدم تو چنل رهیار درباره ازدواج که خیلی به نظرم جای بحث داره و دوست داشتم فرصتی بود راجع بهش صحبت کنیم ي بخش از کلیپ راجع ب تست مارشمالو هست!

که ی تجربه معروف روانشناسیه که طراحی شده برای اینکه توانایی بچه ها رو در به تاخیر انداختن لذت بسنجه
ی مارشمالو ب ی بچه سه ساله میدن و میگن اگه پنج دقیقه نخوریش یکی دیگه هم بهت میدیم
اکثر بچه ها میخورنش و میگه تو اینده بررسی کردن اونا که نخوردن مارشمالو رو موفق تر بودن ی جورایی!
ولی من دلم پیش اون بچه های به ظاهر شیکموییه که همون 😻اولی رو میبلعن
آخه به نظرم بچه سه ساله که استراتژی صبر و مهار و غیره بلد نیس!فقط اینجا بحث اعتمادیه که براش تو اون سه سال ساخته نشده اصلا باور نداره که بعدی ای در کار باشه!
وقتیم بزرگ میشه چیزی رو که داره سفت میچسبه چون باور نداره دنیا قراره بهترشو بهش بده
بعضیام درست برعکسن:
تو بچگی ی جورایی دیگه زیادی همه چی براشون فراهم بوده بزرگ تر که میشن هی فک میکنن همیشه بهتر و بیشتری هست همونایی که آدما رو ترک میکنن به امید ی مورد بهتر!😒
من هیچ وقت اینجوری نبودم
با اینکه همیشه و همیشه هر چیزیو از دست دادم خدا صدها بار بهترشو سر راهم گذاشته اما من کلا درکی از کلمه بهتر تو این موردا ندارم
من عاشق مارشمالو اولم!
من ی آدمم با دلبستگی هام به اول
که شیرین ترن به نظرم
بی حساب و کتابن یهویی ن

 

ارسالی از نکوشات:

https://www.instagram.com/nekushot

جزئیات قانون مهریه 110 عدد سکه و مراحل پرداخت آن

سلام دوستان. روزتون بخیر.

خیلی وقتا بین مراجعینم دیدم که عدم اطلاع از مسائل حقوقی و قانونی باعث شده که به مشکلات زیادی در زندگی زناشویی برخورد کنن. 

برای همین مدت هاست که در کانال راهیار در کنار ارائه ی اطلاعات روابط زوج، به ارائه ی اطلاعات حقوقی زوج هم می پردازم. امیدوارم که به دردتون بخوره. لطفا جهت ارتقاء کیفیت کار نظرات و پیشنهاداتتون رو برامون ارسال کنید.

سپاسگزارم: هاجر یادگاری

 

جزئیات قانون مهریه 110عدد سکه و مراحل پرداخت‌ آن:👇

✅سه حالت می توان در این خصوص متصور شد:

حالت اول:مهریه کمتر از 110 سکه است؛

✍️در این صورت باید تمامی مهریه پرداخت شود، در غیر این صورت برابر قانون رفتار خواهد شد. (مطابق ماده 2 قانون محکومیت های مالی)

حالت دوم:مهریه دقیقاً 110 سکه است؛

✍️مانند حالت اول باید تمامی مهریه پرداخت شود،در غیر این صورت برابر قانون رفتار خواهد شد.(طبق ماده 2 قانون محکومیت های مالی کسانی که برای پرداخت 110 سکه اقدام نکنند،راهی زندان می گردند)

حالت سوم:مهریه بیش از 110 سکه تعیین شده است؛

در این وضعیت،در ابتدا باید 110 سکه مطابق قانون پرداخت گردد.(و درصورت امتناع از پرداخت،مطابق ماده2 محکومیت های مالی زندان در انتظار فرد خاطی است)
سپس دادگاه تمکن مالی فرد ( دارا بودن ) را بررسی کرده و مطابق وضعیت مالی و تمکن وی تصمیم گیری خواهد نمود.

🔴ماده 2 قانون نحوه اجرای محکومیتهای مالی:

✍️هر کس محکوم به پرداخت مالی به دیگری شود چه به صورت استرداد عین ( برگرداندن خود مال ) یا قیمت یا مثل آن و یا ضرر و زیان ناشی از جرم یا دیه و آن را تأدیه ننماید ( پرداخت نکند ) دادگاه او را الزام به تأدیه نموده و چنانچه مالی از او در دسترس باشد آن را ضبط و به میزان محکومیت از مال ضبط شده استیفا ( بهره برداری )می نماید در غیر این صورت بنا به تقاضای محکوم له ( کسی که حکم به نفع او شده ) ،ممتنع را در صورتی که معسر نباشد ( دارا باشد ) تا زمان تادیه حبس خواهد کرد.

✅(ماده 2 قانون نحوه اجرای محکومیت های مالی، تقاضای طلبکار در بازداشت کردن بدهکار تا زمان پرداخت و حصول برائت ذمه ( بدهکار نبودن ) را به رسمیت شناخته است)

✍️نکته
چنانچه ‌محکوم علیه درخواست اعسار دهد و اعسار آن ثابت گردد موضوع حبس منتفی می گردد.

⚖️پیش از ازدواج اطلاعات حقوقی خود را در زمینه ی مسائل خانواده کامل کنیم⚖️

@raahyar 🕊

سلام دوستان من. روزتون بخیر

خوشحالم که کماکان در کنار هم هستیم تا در مسیر رشد حرفه ای در روان و زندگی پیش بریم.

اگر در کانال «راهیار» عضو باشید می بینید که با اختصاص هر روز به موضوعی خاص در زمینه ی روان شناسی و ارتباطات سعی بر این شده تا ابعاد مختلف در جهت رشد فردی و بین فردی پوشش داده بشه و با افزایش اطلاعات کلیدی در موضوعات مختلف، زندگی ما هم به سوی مسیری زیباتر، توام با آرامش و رشد فردی پیش بره.

برای آشنایی و اطلاع بیشتر شما موضوعات فعلی کانال راهیار رو خدمتتون عرض می کنم:

شنبه: روان شناسی و تربیت کودک که زحمت ارائه ی مطالب رو سرکار خانم بنفشه ساسانفر می کشند.

یک شنبه: زناشویی و ازدواج که در زمینه ی مسائل و نکته های رابطه ی بین فردی زوج، مسائل حقوقی زوج و سایر موضوعات مرتبط مثل مشاوره ی پیش از ازدواج یا چرایی خیانت و ... مطلب گذاشته می شه.

دوشنبه: روان شناسی موفقیت و مشاوره ی انگیزشی، هدف مطالب روز دوشنبه اینه که افراد در مسیر اهدافشون تقویت بشن و با خواندن مطالب و دیدن کلیپ های ارسالی با امید و تقویت روحیه به تلاش ادامه بدن.

سه شنبه: فیلم درمانی، فیلم های مختلف که استفاده ی روان شناسی یا اطلاعات روان شناسی دارند معرفی و مورد بحث قرار می گیرند.

چهارشنبه: طب سنتی و روان که زحمتش رو سرکار خانم ذکایی که متخصص این موضوع هستند به عهده دارند.

پنج شنبه: به زودی مباحث عمومی سلامت روان ارائه خواهد شد که جزو ضروری ترین اطلاعات هر فرد برای داشتن یک زندگی سالم و موفق است.

امیدوارم که از بودن در کنار ما راضی باشید و بسیار خوشحال می شم اگر پیشنهادات و نظراتتون رو به نشانی های داده شده در کانال یا ربات راهیار ارسال کنید.

همواره دلگرم باشید و دل آرام

raahyar_bot@    ربات راهیار

کانال راهیار:       http://telegram.me/raahyar

 

نه! به خشونت علیه زنان

خوشحالم که امسال، شاید کمی پررنگ تر و جسورانه تر، می بینم که در محافل مجازی و حقیقی، صحبت های بیشتری در مورد حقوق حقه ی بانوان می شود و گفتگوهایی اعتراض آمیز به «خشونت علیه زنان»!

عالی است و امیدوارم تمدن و فرهنگ فرهیخته ی احترام به بانوان روز به روز در میان افراد نهادینه تر شود و روزی برسد که انواع خشونت ها در روابط گوناگون علیه بانوان تبدیل به افسانه ای زشت و منسوخ شده گردد.

اما! با کمال تأسف، بعد از بیش از ده سال کار درمانی بر روی بانوان زخم خورده و مظلوم، چیزی که می توانستم و می توانم به عینه مشاهده کنم این است که اگه نه بیشتر، دست که نیمی از رواداشتن خشونت یا ظلم بر بانوان به دست خود آنان رقم می خورد!!  جای تعجب نیست! متأسفانه این ادعا حقیقت دارد. اینکه بتوانم آن را با آمار و ارقام ثابت کنم و پیشینه های پژوهشی را در راستای این ادعا فهرست کنم خیر! شاید به زودی به این فکر بیفتم که در این راستا یک کار پژوهشی هم انجام دهم اما چیزی که من در مصاحبه های فراوان خود با این بانوان زخم خورده و اشک آلود و رنج کشیده می بینم این است که « از ماست که برماست»

کم ندیده ام بانوانی که ترس و عجز و عقب نشینی های مکررشان، فداکاری های غیر موجه بی دلیل، دلسوزی های نابه جا و چه بسا زیان بار، اعتماد به نفس ضعیف، کم کاری روانی و فکری و مادی روی شخصیت شان، عقب افتادگی از دنیای به روز بیرون، خدمتگزاری بی اندازه برای همسر و فرزندان حتی تا سنین بسیار بالا، کنترل گری ها و مراقبت های بیش از حد از همسر و فرزندانشان، فروخوردن های مکرر حس های منفی شان، گذشت های بی ارج و اجر و ازین قبیل ... موجب شده نه تنها طرف مقابل(هر فردی که دست به خشونت های فیزیکی و روانی و ... می زند) در این مسیر تقویت شود و خود را کاملا توجیه کند و احساس آرامش و بحق بودن کند؛ بلکه حتی به این کار تحریک شود... چه بسا اگر دنیا روزی واژگونه شود و جنس مذکر در این قالب فرو رود... فردی ضعیف و خدمت رسان صرف، کسی که مدام رنجیده خاطر است و قربانی، فردی که خشم دارد اما مرتب می بلعد و ثمره ی این بلعیدن های مکرر سردردهای طولانی و چروک چهره و پیری زودرس و غرغرهای مدام است که حوصله ی شریک وی را سر می برد، کسی که کاملا وابسته است و به تنهایی از هیچ کاری بر نمی آید، سفر نمی رود، خوش نمی گذراند، به فکر پیشرفت و ارتقاء خودش نیست... کسی که از «تنها شدن و تنها ماندن» از «از دست دادن و رها شدن» می ترسد... کسی که آبرو و بی آبرویی خود را تنها در واژه ی خوفناک «طلاق» می بیند....جنس مؤنث هم به تدریج به ظالمی قهار بدل شود که بدش نیاید از این موجود ضعیف و ترحم آمیز را که در پی جلب توجه و محبت دست به هرکار می زند بهره کشی هایی کند... لا اقل مادامی که آب از آب تکان نمی خورد و دستی برای گرفتن حق یا دفاع از خود جلوی وی قرار نمی گیرد.

فکر می کنم این بار قلمم کمی بی پرواتر و جسورانه تر نوشت! باکی نیست... روی قلمم به بانوان شیردل و مستقل و کامیاب وطنم نیست.... دمشان گرم! حقشان هم که محفوظ.. مسلم است! روی من با بانوانی است که قصد دارم با تمام وجود در اتاق کوچک و صمیمی مشاوره بیاموزمشان که اگر مظلومی نباشد، ظالمی هم نخواهد بود... نمی گویم در تمامی موارد... خیر! اما با یک مصاحبه ی یک ساعته؛ لااقل 80 درصد بانوان ستمدیده از مراجعین من، خودشان به این حقیقت مسلم اقرار می کنند که دست کم می شد جلوی نیمی از ظلم ها را با کمی جسارت ورزی و قاطعیت گرفت! می توان پشت پرده ی ظالم «آبرو» پنهان نشد... می توان باورها را تغییر داد و تغییر دیگران را به نظاره نشست و خوشحالم اگر در همین عمر کوتاه حرفه ای ام توانستم با تغییر باورها و سپس احساسات و رفتار بانوانی فرهیخته اما نابلد، ببینم که پس از مدتی، به جایگاه محترمانه ی خویش بازگشتند و احترام خویش را «خود» خریدند.  نه منتظر قهرمانی شدند که از آسمان نازل شود و ناجی آن ها گردد و نه مظلوم نمایانه زخم خوردند و دم نزدند و گریستند و به قضا واگذار کردند.

همه چیز از من شروع می شود و از تو!

من اگر برخیزم... تو اگر برخیزی... همه برمی خیزند!

من اگر بنشینم... تو اگر بنشینی... چه کسی برخیزد؟!

 

www.raahyar.com

http://telegram.me/raahyar

 

ربات راهیار جهت رزرو وقت مشاوره آنلاین و تلفنی

سلام دوستان خوبم. 

از همراهی شما عزیزان سپاسگزارم. شما دوستان می تونید برای گرفتن وقت مشاوره ی آنلاین از طریق ربات تلگرام اقدام بفرمایید:

raahyar_bot@

لطفا آدرس ربات بالا رو در تلگرام خودتون وارد کنید و استارت رو بزنید و در قسمت مشاوره، نام مشاور مورد نظر خودتون رو کلیک کنید و وقت های باز مشاوره به همراه نوع مشاوره ی درخواستی رو انتخاب کنید.

در صورت بروز هر گونه مشکل می تونید با آی دی پشتیبان راهیار تماس بگیرید و مشکلتون رو مطرح کنید:

raahyaar@

موفق باشید

کلاس اعتماد به نفس:‌دکتر مجد

دوستان عزیزم سلام روزتون بخیر.

کلیپ های تصویری کلاس اعتماد به نفس که توسط دکتر مجد برگزار شده است رو می تونید از طریق کانال راهیار ببینید. هرشب یک قسمت از این مجموعه ی مفید در کانال قرار داده می شود. امیدوارم که ببینید و استفاده کنید.

با زدن روی لینک زیر وارد کانال راهیار خواهید شد:

کانال راهیار

در مسیر پرورش و ارتقاء روان خویش بکوشیم

روشهای مؤثر برای حرف شنوی کودکان

خیلی اوقات ، وادار کردن بچه ها به این که رفتار شایسته ای داشته باشند مشکل است . روش " هر چه می گویم همان است " که بیشتر والدین به آن متوسل می شوند ، معمولاً بی فایده است .
خوشبختانه روش هایی برای اداره رفتار بچه ها وجود دارد که بدون برخورد ، بدون اشک و قهر ، فریاد ، کتک کاری ، یا توهین ِ زبانی است . در این مبحث سعی کرده ایم اصولی را ارائه دهیم که عمل به آنها به شما و فرزندتان کمک می کند تا به هدف مطلوب برسید . شروع واقعی این گونه تربیت ، از سال های آغاز کودکی است .

 برای مطالعه ی ادامه ی مطلب اینجا را کلیک کنید.

 

جهت عضویت در کانال راهیار و آگاه شدن از مقالات جدید سایت راهیار و همین طور دریافت کلیپ های تصویری و فایل های صوتی روان شناسی؛ بر لینک زیر کلیک فرمایید:

کانال راهیار

 

جسور باشید

یکی از بهترین شیوه‌ها برای کاهش کمرویی، جسارت آموزی‌ست.

برخی از روان‌شناسان جسارت را بیان و ابراز شایسته‌ی هر نوع احساسی بدون اضطراب در رابطه با دیگران تعریف کرده‌اند. در حقیقت، جسارت، شناختن حقوق خود و دیگران و دفاع از حقوق خود بدون پایمال کردن حقوق دیگران و بی احترامی به آنها تعریف شده است.

یکی از حقوق سالم انسانها، "نه" گفتن در پاسخ به درخواستهای غیر منطقی دیگران است که افراد کمرو از این ویژگی برخوردار نیستند و همین مسأله باعث به دردسر انداختن آنها در روابط اجتماعی می‌شود و زمینه‌ی سوء استفاده را برای دیگران باز می‌گذارد.

برای مطالعه ی ادامه ی مطلب اینجا را کلیک کنید

 

جهت عضویت در کانال راهیار و آگاه شدن از مقالات جدید سایت راهیار و همین طور دریافت کلیپ های تصویری و فایل های صوتی روان شناسی؛ بر لینک زیر کلیک فرمایید:
www.telegram.me/raahyar

کانال راهیار، ارائه ی اطلاعات عمومی و ضروری روان شناسی

با توجه به بالارفتن مسائل روان شناختی در جامعه و افزایش مشکلات فردی و بین فردی؛ لازم است هر فرد خود اقدام به بالابردن اطلاعات در زمینه ی حیطه ی شخصیتی خود و روابط خویش با اطرافیانش باشد. آمارهای ارائه شده نشان از مشکلات غیرقابل جبرانی می دهند که تنها ضعف و نقص اطلاعات و سستی در زمینه ی آگاه شدن و آگاهی بخشی قسمت غافل مانده ی وجودمان «روان» موجبات آن را فراهم کرده است. بسیار عالی است اگر از همین حالا شروع به ارتقاء سطح بینش و آگاهی خود در زمینه ی مهارت های سلامت روان خود کنیم.
سایت و کانال راهیار این امکان را فراهم می کند تا شما بدون سردرگمی و نگرانی، از مهم ترین موضوعات کاربردی در زندگی آگاه شوید و سطح سلامت روان خود را بالا برید.
در این کانال می توانید از آخرین مطالب ارسالی سایت راهیار در زمینه ی موضوعات
♦️سلامت روان و رشد فردی،
♦️ اخبار سلامت روان،
 ♦️روابط زناشویی،
♦️تربیت فرزند،
♦️معرفی کتاب های مفید حیطه ی روان به همراه امکان دانلود رایگان،
 ♦️روان شناسی ثروت و کارافرینی،
با خبر شوید. همچنین امکان دریافت مشاوره ی آنلاین به صورت متنی و از طریق اسکایپ نیز از این سایت فراهم شده است.

همچنین کلیپ های گوناگونی در زمینه ی معرفی شیوه های درمان و سلامت روان و اطلاعات روان شناسی و فایل های صوتی- تصویری اساتیدی همچون
 ✳️دکتر مجد،
✳️دکتر علی بابایی زاد،
✳️دکتر حبشی،
✳️دکتر آزیتا ساعیان 

* دکتر نهضت فرهودی

*دکتر بهنام اوحدی
و دیگر اساتید با موضوعات متنوع و متناسب با مشکلات گروه های مختلف از طریق کانال راهیار ارائه می شود.

این کانال را به عزیزان خود معرفی کنید و سعی کنید فایل های صوتی را با خانواده ی خود بشنوید.
دلگرم باشید و دلارام.
هاجر یادگاری
www.Telegram.me/raahyar

@raahyaar:  تماس با پشتیبان سایت راهیار

اندیشه ی شما خطا می کند

آیا هیچ می دانستید همان طور که ما با حقیقتی به نام خطای دید مواجهیم دچار خطا در اندیشه و سپس احساساتمان هم می شویم؟
مغز انسان هر داده ای که دریافت کند را پردازش می کند. از این رو اگر داده های غلط به آن وارد شود، به غلط پردازش می کند و اگر دادههای صحیحی را دریافت کند به گونه ای دیگر پاسخ میدهد.
برای مطالعه ی کامل مطلب به لینک زیر مراجعه بفرمایید:

اندیشه ی شما خطا می کند!

جهت عضویت در کانال راهیار و آگاه شدن از مقالات جدید سایت راهیار و همین طور دریافت کلیپ های تصویری و فایل های صوتی روان شناسی؛ بر لینک زیر کلیک فرمایید:
www.telegram.me/raahyar

چگونه انتقاد را با همسرمان مطرح كنیم؟ قسمت دوم

 

 

جمله‎های انتقادی خود را بیشتر با لغت «من» به جای «تو» و به صورت میل و‌آرزو به جای بدگویی و تهمت زدن بیان كنید. مثلاً به جای «ریش‎هایت صورتم را می‎خراشد، چرا قبلاً اصلاح نكردی» بهتر است گفته شود: «وقتی صورتت نرم و اصلاح شده است، واقعاً لذت می‎برم و احساس خوبی به من دست می‎دهد.» انتقادی مانند «چرا اصرار داری موقع عشق ورزی چراغ خاموش باشد؟» نتیجه‎ی بهتری خواهد داشت، اگر كه گفته شود «دوست دارم موقع عشق‎ورزی صورت و بدنت را ببینم.»

 

متن کامل را در لینک زیر ملاحظه فرمایید:

چگونه انتقاد را با همسرمان مطرح کنیم

 

جهت عضویت در کانال راهیار و آگاه شدن از مقالات جدید سایت راهیار و همین طور دریافت کلیپ های تصویری و فایل های صوتی روان شناسی؛ بر لینک زیر کلیک فرمایید:

 

کانال تلگرام راهیار

 

اختلال شخصیت نمایشی(Histrionic personality disorder)

تعریف برای این بیماران «دنیا تماما صحنه است» زیر آن مانند «ستاره سینما» در روابط با اشخاص نقش بازی می‌کنند. در برخود با این افراد «صحبتهای پر آب و تاب و جلب توجه کننده» مکررا دیده می‌شود. آنها هر چیزی را مهمتر از آنچه که واقعا هست، جلوه می‌دهند...
برای مطالعه ی ادامه ی متن به لینک زیر مراجعه کنید:

اختلال شخصیت نمایشی

جهت عضویت در کانال راهیار و آگاه شدن از مقالات جدید سایت راهیار و همین طور دریافت کلیپ های تصویری و فایل های صوتی روان شناسی؛ بر لینک زیر کلیک فرمایید:

 

کانال تلگرام راهیار

 

گفتگو درمانی می تواند تا حد زیادی افسردگی را تخفیف دهد

گفت و گو درمانی می تواند به معالجه ی افسردگی کمک کند
گفت‌وگو درمانی مستمر می تواند به معالجه افسردگی های خفیف تا متوسط تا حد زیادی کمک کند، اما در صورتی که افسردگی شدیدتر باشد باید علاوه بر گفت وگو درمانی از دارو نیز کمک گرفت.
برای مطالعه ی کامل مطلب می توانید به آدرس زیر مراجعه کنید:

تأثیرگفتگو درمانی در کاهش افسردگی

جهت عضویت در کانال تلگرام سایت راهیار لینک زیر را کلیک کنید:

کانال تلگرام راهیار

روان شناسی اجتماعی چیست؟

 

اگر حوالی ظهر به بازار تهران رفته باشید، بعد از گذر از دالان حاج رحیم خان به سمت سبزه‌میدان، شاید صف بلندی که به اولین کوچه در ضلع جنوبی خیابان پانزده خرداد منتهی می‌شود نظر شما را به خود جلب کرده باشد. صف مورد نظر صف مشتریان رستوران مسلم است که حاضرند در انتظار بمانند و از راهروی تنگ و بلند این رستوران عبور کنند، اما به رستورانی که مقابل رستوران مسلم قرار دارد قدم نگذارند. آیا تفاوت کیفیت غذای این دو رستوران که هر دو از یک منبع مواد اولیه خود را تهیه می‌کنند و با دستگاه‌هایی مشابه هم به طبخ غذا می‌پردازند خیلی زیاد است؟ آیا مهارت آشپزهایشان آن‌چنان تفاوت دارد که این صف بلند را ایجاد کرده است؟

 

برای مطالعه ی کامل مطلب بر لینک زیر کلیک بفرمایید:

http://www.raahyar.com/index.php/component/k2/item/162-2015-10-30-04-44-27

 

جهت عضویت در تلگرام راهیار بر لینک زیر کلیک بفرمایید:

Telegram.me/raahyar 

چرا نشانه های ضعف اعتماد به نفس در دختران بیش از پسران به چشم می‌خورد؟

از آنجايي‌ كه‌ اعتماد به‌ نفس‌ صفتي‌ ارثي‌ نيست‌،اگر كودك‌ ضمن‌ انجام‌ فعاليت‌هاي‌ مختلف‌ مدام‌ دچار محدوديت‌ شود و نتواند تجارب‌ جديد و مفيدي‌ در زندگي‌ كسب‌ كند،ترسو ،كمرو و خجول‌ بار مي‌آيد و قدرت‌ تصميم‌گيري‌ هم‌ در او رشد نخواهديافت‌. نتايج‌ تحقيقات‌ محققان‌ نشان‌ مي‌دهد كه‌ اغلب‌ پدران‌ و مادران‌ نسبت‌ به‌ پرورش‌ فرزندان‌ پسر و دختر خود ديد يكساني‌ ندارند. زماني‌ كه‌ كودكي‌ متولد مي‌شود، نخستين‌ پرسشي‌ كه‌ پس‌ از سلامتي‌ نوزاد مطرح‌ مي‌شود،جنسيت‌ اوست‌. اگر نوزاد دختر بود،لباس‌ صورتي‌ و اگر پسر بود لباس‌ آبي‌ به‌ تن‌ او مي‌كنند و برهمين‌ اساس‌ رفتار بزرگسالان‌ نيز طبقه‌بندي‌ مي‌شود.

مطالعه ی ادامه ی مطلب

مخدرهای دیجیتالی و شنیداری

مدتی است که نوع جدیدی از مخدرها و محرک های نوظهور به بازارهای جهانی رسیده که در انواع و آثار مختلف ، به صورت دیجیتالی تولید شده و در دنیای مجازی دست به دست می شوند : محرک ها و مخدرهایی که از طریق امواج صوتی ، همان تاثیر مخدرهای سنتی و گاه قویتر از آن را برای مصرف کنندگان به ارمغان می آورند : امواجی که این روزها بازار خوبی در کشورهای دیگر برای خود دست و پا کرده و به عنوان مخدرهای دیجیتالی در میان جوانان شناخته می شوند .

با مخدرهای دیجیتالی و شنیداری آشنا شوید

 

جهت قرار گرفتن در لیست پخش راهیار در پیام رسان  تلگرام لطفا شماره زیر را در تلفن همراه خود با نام "راهیار" ذخیره نموده و کلمه " عضویت " را ارسال کنید

 

راهیار : 989389884076+

اصول موفقیت در کسب و کار از دیدگاه وارن بافت

23 اصل موفقیت را از دیدگاه وارن بافت از سایت راهیار مطالعه کنید.

 

 

چگونه کودک خویش را کتابخوان کنیم؟

انسان در طول حیات خود کنجکاو است و می خواهد شناخت بیشتری از خود، دیگران، محیط و عقاید و اندیشه ها به دست آورد و مطالعه، یکی از راه های تحقق این آرمان است و خواندن زیر مجموعه ای از مطالعه به حساب می آید. انگیزه های خواندن می تواند گوناگون باشد. آموختن، کسب اطلاع و آگاه شدن و لذت بدن از مهم ترین این انگیزه ها به شمار می آید.

برای به وجود آوردن عادت های مطالعه، شروع کار شاید از خانه باشد؛ اما به طور حتم ادامه و پیشرفت این فرآیند در مدرسه اتفاق می افتد. به ویژه مربیان تربیتی و معلمان مدارس بایستی به اهمیت ایجاد عادات مطالعه در کودکان واقف باشند و به یاری خانواده بشتابند.

برای مطالعه ی  ادامه ی مطلب اینجا را مشاهده فرمایید.

http://www.raahyar.com

 

 

اثرات اعتیاد به اینترنت

محققان هشدار داده اند که صرف زمان بسیار زیاد در اینترنت، سیستم ایمنی بدن انسان را ضعیف می کند و سبب ایجاد بیماری در فرد می شود که افزایش ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا ازجمله این بیماری هاست.

به گزارش ایرنا از پایگاه اینترنتی میل آنلاین، محققان دانشگاه سوان سی انگلیس و دانشگاه میلان ایتالیا در مورد علت این پدیده می گویند: افرادی که سطوح بالاتری از اعتیاد به اینترنت دارند نسبت به افرادی که اوقات کمتری را در اینترنت سپری می کنند، بیشتر احتمال دارد که تسلیم بیماری ها شوند.

این محققان معتقدند که این موضوع به دلیل این حقیقت است که افراد معتاد به اینترنت منزوی تر هستند و در نتیجه سیستم ایمنی ضعیفی دارند

برای مطالعه ی ادامه ی مطلب به سایت راهیار وارد شوید

 

چرا خنده درمانی را دست کم می گیریم؟

تحقیقات علمی روانشناسان مثبت نگر نشان می‌دهد در حالی که افسردگی به دستگاه ایمنی بدن در برابر بیماری آسیب می‌رساند خنده با کاهش کورتیزول، افزایش فعالیت سلول‌های کاهنده در افزایش سیتوکنین، دستگاه ایمنی را تقویت می‌کند. خنده بهترین درمان برای افرادی به شمار می‌رود که دوران بهبودی پس از سکته قلبی را می‌گذرانند زیرا فشار خون آنان را کاهش می‌دهد، محققان اتریشی در پژوهشی دریافتند که خنده‌درمانی افرادی که سکته کرده‌اند سبب کاهش فشار خون می‌شود.

مقاله ی کامل را در راهیار مطالعه کنید:

چرا خنده درمانی را دست کم می گیریم؟

معرفی سایت راهیار

با سلام خدمت دوستان و عزیزان 

ضمن آرزوی قبولی طاعات و عبادات شما؛ موجب خوشحالی من است اگر از این تاریخ به بعد مطالب این وبلاگ را در سایت راهیار پیگیری کنید.

لازم به ذکر است که این سایت در حال حاضر به صورت آزمایشی مشغول به کار کرده است و نیازمند نظرات و پیشنهادات شما عزیزان برای کارایی بیشتر و بهتر است.

باشد که گامی مؤثر در مسیر سلامت روان و آرامش درونی باشد.

دلگرم باشید و دلارام. 

هاجر یادگاری

www.raahyar.com

چگونه خشم خود را فرو بنشانیم

مهارت‌های کنترل عصبانیت را بیاموزید تا استرس را در خود کاهش دهید. یکی از بزرگترین موانع در راه تحقق موفقیت شخصی و شغلی عصبانیت می‌باشد.

وقتی نمی‌توانیم عصبانیت خود را کنترل نمائیم از چند جهت دچار آسیب می‌گردیم:

عصبانیت توانائی ما را برای خوشحالی از بین می‌برد، زیرا عصبانیت و خوشحالی در تضاد با یکدیگر هستند.
عصبانیت موجب خارج شدن روابط خانوادگی و دیگر روابط از مسیر صحیح‌شان می‌گردد.
عصبانیت موجب کاهش مهارت‌های اجتماعی، سازش و مصالحه شده و دیگر روابط را نیز در معرض خطر قرار می‌دهد.
عصبانیت به معنای از دست دادن کار است، زیرا روابط را نابود می‌کند.
همچنین عصبانیت به معنای شکست در کاری است که در صورت عدم عصبانیت و داشتن خلقی نرم‌تر می‌توان موفقیتی در پی داشت.
‌ عصبانیت منجر به افزایش فشار و استرس می‌گردد (و این رابطه دو طرفه است عصبانیت منجر به افزایش استرس و استرس موجب عصبانیت بیشتر است).
در هنگام عصبانی بودن ما دچار اشتباهات بسیار می‌گردیم، زیرا پردازش اطلاعات در آن هنگام برای ما مشکل می‌باشد.
اکنون افراد از خطرات عصبانیت و نیاز برای مدیریت و کنترل آن با سوختن مهارت‌ها و راهکارهای لازم آگاهی یافته‌اند.
برای برخی از افراد مدیریت و کنترل عصبانیت آسان و راحت است.
آنها نیز عصبانی می‌کردند. در واقع همه افراد عصبانی می‌گردند، اما کنترل آن برای برخی آسانتر است. اکثر افراد نیاز به یادگیری و رشد مهارت‌های کنترل عصبانیت دارند.

● مهارت‌های کنترل عصبانیت را در خود رشد و توسعه دهید
افرادی که کنترل عصبانیت در آنها سخت و دشوار است نیاز به برنامه‌ای برای کنترل عصبانیت دارند. نکات زیر، مسائل مهمی می‌باشند که به شما در کنترل عصبانیت کمک می‌کنند. این نکات را به خاطر سپرده و به‌کار بندید.

۱) نکته اول در کنترل عصبانیت
این سؤال را از خود بپرسید: ”آیا این موضوع ده سال دیگر هم برایم مهم است؟“ به این وسیله می‌توانید مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.

۲) نکته دوم در کنترل عصبانیت
از خود بپرسید: ”بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟“ اگر کسی در پای صندوق فروشگاه از شما سبقت گرفت، سپری کردن سه دقیقه بیشتر، مسئله‌ای آنچنان مهم نمی‌باشد.

۳) نکته سوم در کنترل عصبانیت
تصور کنید که خود شما نیز همان کار (کاری که موجب عصبانیتان شده است) را انجام می‌دهید. با خود رو راست باشید. قبول کنید که گاهی اوقات شما نیز جلوی یک راننده دیگر درمی‌آئید… بعضی مواقع این مسئله تصادفی است. آیا نسبت به خود نیز عصبانی می‌شوید؟

۴) نکته چهارم در کنترل عصبانیت
از خود بپرسید: ”آیا طرف مقابل این کار را به‌طور عمدی نسبت به من انجام داده است؟“ در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی‌دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمی‌خواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.

۵) نکته پنجم در کنترل عصبانیت
سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد ده بشمارید. انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می‌تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.

۶) نکته ششم در کنترل عصبانیت
شمارش تا ده را با روش‌های جدید و بهتر انجام دهید مثلاً این کار را با یک تنفس که در عمق بین هر شماره عملی سازید. تنفس عمیق – از دیافراگم – به افراد کمک می‌کند تا احساس راحتی کنند.

۷) نکته هفتم در کنترل عصبانیت
می‌توانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی، یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و … شاید شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نباشد، به‌جای آن می‌توانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و .. و یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خنده‌دار باشد.

۸) نکته هشتم در کنترل عصبانیت
تجربه‌ای آرامش‌بخش را تجسم نمائید. چشمانتان را ببندید و در ذهن خود سفر کنید. این کار را در مکان‌های امیدبخش و به دور از استرس انجام دهید.

کاکتوس هایتان را رها کنید

اگر کسی به اندازه ای که دوستش دارید دوستتان ندارد ، رابطه تان را تا نا کجا ادامه ندهید ، به خودتان امید ندهید که بالاخره روزی دوستم خواهد داشت  ، اینکه گاهی از طرف او پذیرفته میشوید و گاهی نمیشوید کلافه تان خواهد کرد ، گویی در جا میدوید هر چقدر تلاش میکنید به جایی نمیرسید  ، این نرسیدن دائمی خسته تان میکنید ،خشمگین میشوید ، افسرده میشوید ،خودتان را قانع نکنید  ( که اگر دوستم نداشت این همه مدت نمیماند ) ، او بخاطر خودش با شما مانده شما با توجه و محبتی که به او میکنیداحساس دوست داشتنی بودن به او میدهید ، غرورش را ارضا میکنیدباعث رشد عزت نفسش میشوید ، پس چرا با شما ادامه ندهد؟

وقتی به کسی که دوستتان ندارد نزدیک میشوید هرچه بیشتر نزدیک شوید ، بیشتر زخمی میشوید پس کاکتوس هایتان را رها کنید...

 

خودم را دوست دارم

من یاد گرفته ام جای خالی همه را با خودم پر میکنم...

من با خودم مهربان هستم

حتی وقتی غیر قابل تحمل میشوم

خودم را تحمل میکنم

دست خودم را میگیرم

با خودم قدم میزنم

و هر جا دلم خواست می برم...

هیچوقت خودم را تنها نمیگذارم...

وقتی دلگیر میشوم

 و گریه میکنم

صبورانه با خودم حرف میزنم

تا آرام شوم...

چیزی ندارم که از خودم پنهان کنم

حتی سیگار را خودم برای خودم روشن میکنم...

در شب های سرد

خودم را محکم بغل میکنم

پتو میکشم روی خودم

مبادا سرما بخورم.

میدانم چای دوست دارم

صبح بیدار که میشوم

برای خودم یک استان چای خوشرنگ میریزم...

هرگز چیزی را به خودم تحمیل نمیکنم

خودم را مجبور نمیکنم

 حرفی را که دوست ندارم بزنم...

خودم را مجبور نمیکنم

روی صحنه بروم و باب میل شما بازی کنم...

لازم نیست نگران من باشید

من به اندازه کافی نگران خودم هستم.

خودم را خوب میشناسم

بهتر از هر کسی

و میدانم چطور خودم را خوشحال کنم.

همیشه به محض اینکه به خانه رسیدم در را برای خودم باز میکنم

تا ناراحت نشوم

چون من میدانم از پشت در ایستادن خوشم نمی آید... من یاد گرفته ام

جای خالی همه را با خودم پر میکنم.

اگر می خواهی حالت همیشه خوب باشد حالت را به حال دیگران گره نزن

خیالت راحت...

تو که خوب باشی دیگران هم حالشان خوب است

دوست داری بدانی چقدر برای دیگران مهم و عزیز هستی؟

کافیست چند روزی سراغشان را نگیری! نه اینکه خودت را لوس کنی ، نه هرگز

فقط چند روزی وظیفه ی سراغ گرفتن از حال دیگران را فراموش کن

در این صورت یا دلتنگ می شوند و یا فراموش میکنند !

اگر دلتنگ و نگرانت شدند قدرشان را بدان و به هر قیمتی که شده آنان را در کنار خود داشته باش

و اگر فراموشت کردند ، به راحتی فراموششان کن... اینان همان هایی بودند که ترس را به تو آموختند !

ترس از تنهایی و عدم توجه و تائید آن ها

بابت نوازش های روحی که تو را می کنند بهایش را نقد از تو طلب می کنند

گویا همیشه به آن ها بدهکاری و این ترس در ناخودآگاهت تو را مجبور می کند تا همیشه راضیشان نگه داری

همیشه پروانه بودن برای دیگران نشانه عقل و انسانیت نیست.

گروه درمانی

سلام دوستان من.

کارگروهِ درمانی خِرد(کارگاه+گروه درمانی)؛ با هدف خودشناسی، رشد و درمان؛ به زودی در کلینیک استاد روزبه آغاز به کار خواهد کرد. هدف این گروه شناخت ابعاد وجود خود، آگاهی به نقاط ضعف و قوت، تقویت و درمان نقطه ضعف ها و نوازش و پاداش دادن به نقاط قوت، همچنین آشنایی با مدل گفتگوی درونی بین دو بعد من والد، من کودک و ایجاد تعادل با کمک گرفتن از من بالغ جهت افزایش قدرت و قوت وجودی و اعتماد به نفس، شناخت و درمان خطاهای ذهنی در مسیر پوشش دهی به نقاط ضعف همچون اعتماد به نفس، افسردگی و خشم است.

این کارگروه در دو دوره ی پنج جلسه ای طراحی شده است که به آموزش نکات مهم و بنیادین در سلامت و تعادل روان می پردازد و پس از آن گروه درمانی های موضوعی می تواند در افراد همگن با مشکلات همسو شکل گرفته و انجام پذیرد.

دوستانی که مایل به شرکت در این دوره ها هستند لطفا با شماره تلفن زیر (جناب آقای شمس) تماس حاصل کرده و سایر شرایط را جویا شوند و ثبت نام کنند.خوشحال خواهم شد که در خدمت عزیزان و دوستان باشم.

کلینیک استاد روزبه http://ostadroozbeh.ir/

تلفن: [phone] [e-mail]

آدرس: شریعتی، کمی پایین‌تر از طالقانی، پلاک ۱۴۰، طبقه ۳ و ۴

 

یادمان باشد: شادمانی معجزه نیست؛ انتخاب است.

باید و نبایدهای تحقیق در ازدواج

ممكن است همان كسی كه شما در نگاه اول فكر می‌كنید دقیقا همسر ایده‌آل‌تان است در نگاه دوم اینطوری به‌نظر نرسد. در زمینه ازدواج، تمام مردها ادعای علامگی دهر دارند، بهتر است بعد از دیدن و پسندیدن و یك دل نه صد دل عاشق شدن، یك مهلتی هم به خانواده بدهید تا بهتان بگویند این كفشی كه شما با خودتان برداشته‌اید آورده‌اید خانه، اصلا مال سیندرلاست یا مال خواهرهای حسودش! زمان تحقیق برای خانواده پسر قبل از جلسه اول خواستگاری است. باید شناخت کلی درباره دختر مورد نظر کسب شود تا در جلسه خواستگاری با دیدن اولین مورد مخالف خواستشان عقب ننشینند. برای خانواده عروس هم زمان مناسب تحقیق بعد از جلسه اول تا شب قبل از عقد است. حداقل باید 2 تا سه ماه تحقیق، رفت و آمد و آشنایی اولیه طول بکشد و در این زمان نیازی نیست که اقوام از مساله خواستگاری با خبر باشند. چون ممکن است در صورت مشاهده موارد منفی، از شرم این که همه فامیل خبردار شده اند خودتان را مجبور به موافقت با این ازدواج کنید. از كی بپرسیم؟ چند منبع مهم برای تحقیق قبل از ازدواج وجود دارد، 2منبع بستگان سببی و نسبی هستند كه باید بعد از جلسه خواستگاری بروید سراغشان و دوستان و همکاران و همکلاس ها، همسایگان و واسطه ها، منابع دیگر اطلاعات دادن هستند. هنگام تحقیق از فرد مورد نظرتان، طوری سوال بپرسید که بیشترین اطلاعات دستگیرتان شود. سوالی نپرسید كه جوابش یك كلمه‌ای (بله/ خیر) باشد. سوالاتی که باید بپرسید، در دو سطح است: واقعیات بیرونی، خلق و خو. واقعیات بیرونی مثل: سر کار می رود یا نه؟ شهرت خانواده در محل به چیست؟ دست به خرج هستند یا مقتصد؟ و... یعنی مواردی که دیگران می توانند به چشم ببینند. وقتی از همسایه‌ها راجع به طرف مقابل تحقیق می‌كنید، مواظب باشید كه جزئیات خواستگاری و ارتباط با آنها را بر ملا نكنید؛ چون ممكن است همسایه‌ها سوگیری كنند یا بعداً مزاحمت ایجاد كنند. خلق و خو را باید از اقوام و دوستان نزدیک جویا شوید: در چه مواردی عصبانیتش را دیده اید؟ چقدر در مهمانی ها شرکت می کند؟ چه خصوصیت مثبت و منفی ای دارد و... یک نکته مهم که باید در نظر داشته باشید این است که اگر فردی که از او تحقیق می کنید، نگران بود که با صحبت کردن درباره موضوع، غیبت کرده یا چهره فردی را نزد شما خراب کرده است، به او بگویید که در تحقیق ازدواج، غیبت معنا ندارد و وظیفه شرعی و اخلاقی تحقیق شونده است که حقایقی را که می داند به تحقیق کننده بازگو کند. نکته بعدی این که، از هر کسی که سوال پرسیدید تقاضا کنید نفر دیگری را برای تحقیق و پرس و جوی شما فراهم کند. كجا برویم؟ هنوز هم در محله‌های سنتی و مركزی شهر خانواده‌ها را از مساجد و معتمدین پرس‌و‌جو می‌كنند و اطلاعات دختر و پسر فلانی و فلان شخص با جزئیات شرایط اجتماعی و خانوادگی‌اش طوری در اختیار محققین قرار می‌گیرد كه ارزش و شخصیت خانواده عروس یا داماد محفوظ بماند. پس اگر برای تحقیق به چنین محله‌هایی می‌روید حتما سراغ افراد قدیمی یا روحانی یا خادم مسجد بروید تا ببینید آن فرد یا خانواده اهل منبر و حسینیه و اعتقادات مذهبی هستند یا نه. ضمن اینكه فكر كنید گروهی برای تحقیق درباره خواهر و برادر خودتان آمده‌اند؛ دوست دارید آنها چگونه پرس‌وجو بكند؟ سعی كنید براساس محله‌ای كه به تحقیق می‌روید خودتان را وفق بدهید و آداب و شئون تحقیق را رعایت كنید. همچنین این موضوع گوشه ذهنتان باشد كه هر چقدر برای شما و خانواده‌تان آبرو و این چیزها مهم است برای دختر یا پسر مورد تحقیق و خانواده‌اش هم‌ این موضوع‌ها اهمیت دارند. سرسری نگیرید بخشی از اطلاعات تحقیق شما از طریق آزمایش های پزشکی تامین می شود. آزمایش های اعتیاد، بیماری های خاص و تناسب های ژنتیکی ضرورتی است که باید در نظر داشته باشید. اما وقتش بعد از خواستگاری است. «مشاوره ازدواج» هم قدم دیگری است که باید قبل از پایان دادن به تحقیقاتتان بردارید. در واقع تحقیق از دیگران مقدمه ای است تا شما به این مرحله برسید و در نهایت با نظر و تایید یک روانشناس آگاه، با تجربه و عادل تصمیم نهایی را بگیرید. منابع: همشهری، خانواده سالم

راه های غلبه بر استرس

 

براي غلبه بر استرس هاي روزانه، نياز به سفر نيست و راه هاي سريع تري هم پيدا مي شود.

 

دکتر دوايي،روانشناس، عضو عيات علمي پژوهشکده علوم شناختي ايران در هفته نامه زندگی مثبت نوشت:در صندوق پست الکترونيکي‌تان 364 ايميل تازه داريد، تلفن ميز کارتان مرتب زنگ مي‌خورد؟ چاي روي شلوار تازه‌تان ريخته و آن را کثيف کرده، جلسه 5 دقيقه ديگر شروع مي‌شود و شما هنوز تايپ گزارشتان را تمام نکرده‌ايد؟ الان بهترين زمان براي اين است که آرامش پيدا کنيد! سفر به يک جزيره خوش آب و هوا و پياده‌روي در جنگل يا لب ساحل در يک آخر هفته رويايي راه‌حل ايده‌آلي براي خداحافظي با نگراني‌ها و استرس‌هاست ولي خيلي وقت‌ها ما فقط 5 دقيقه يا کمتر وقت داريم تا خودمان را پيدا کنيم و به آرامش برسيم. راهش را بلد نيستيد؟ نگران نباشيد ما 18 روش‌ را براي رسيدن به آرامش برايتان پيدا کرد‌ه‌ايم.

 

خوراکي‌ها و نوشيدني‌ها

چاي سبز: به جاي اينکه از عصبانيت بنفش شويد، بهتر است با نوشيدن يک فنجان چاي گياهي، سبز شويد. چاي سبز منبع ليتينين است؛ ماده‌اي که به آرامش و تسکين خشم کمک مي‌کند. اين‌بار که عصباني شديد، کمي آب بجوشانيد، چاي سبز دم‌کنيد و از نوشيدن آن لذت ببريد.

شکلات: فقط يک تکه شکلات مي‌تواند اعصاب شما را تا حد زيادي آرام کند! شکلات تلخ سطح کورتيزول يا همان هورمون استرس را در خون شما تنظيم مي‌کند و متابوليسم بدن را ثابت نگه‌مي‌دارد.

عسل: شيريني را جايگزين استرس کنيد و يک قاشق عسل بخوريد. عسل علاوه بر اينکه مرطوب‌کننده طبيعي پوست و آنتي‌بيوتيک است، تورم مغز را هم کاهش مي‌دهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک مي?کند.

انبه: يک سفر استوايي را بدون ترک کردن ميزکارتان تجربه کنيد! از يک استراحت 5 دقيقه‌اي براي پوست کندن و خوردن يک انبه آب‌دار استفاده کنيد که به کاهش استرس و خشم هم کمک مي‌کند. نگران ريختن آب آن روي لباس و چانه‌تان نباشيد چون قطعا کاهش استرس و رسيدن به آرامش ارزشش را دارد.

آدامس: نعنايي، ميوه‌اي يا هر طعم ديگري که دوست داريد. جويدن آدامس يک راه سريع و آسان براي مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جويدن آدامس، سطح کورتيزول خون و عصبانيتتان کاهش پيدا مي‌کند.

خوراکي ترد: گاهي‌وقت‌ها هيچ‌چيز بهتر از خوردن يک خوراکي ترد نمي‌تواند خشم را کاهش دهد. نتايج تحقيقات نشان مي‌دهد آدم‌هاي بزرگسال هنگام خشم يا استرس بيشتر از هميشه هوس خوراکي?هاي ترد يا شور مي‌کنند. البته با توجه به مضرات اين خوراکي ها بهتر است از خوراکي هايي مانند خيار، کاهو و کرفس يا هويچ استفاده کرد.

 

آرامش درون

تمرکز: نيازي نيست به ميان دشت‌ها و کوه‌ها برويد. 5 دقيقه سکوت و آرامش مي‌تواند همان مزاياي مديتيشن را داشته باشد. شواهدي وجود دارد که نشان مي‌دهد اختصاص دادن دو زمان کوتاه براي آرامش و سکوت در طول روز مي‌تواند افسردگي و استرس را کاهش دهد. روي تنفستان تمرکز و احساس کنيد همه اضطراب‌ها از وجودتان خارج مي‌شوند.

سر گذاشتن روي بالش يا کوسن: روزهايي هست که تنها چيزي که ما نياز داريم، يک چرت نيمروزي خوب و طولاني است اما هيچ‌وقت امکان چرت زدن وسط روز و در محيط کار وجود ندارد. اگر يک بالش پيدا کرديد، آماده سفري کوتاه براي آرام شدن شويد. علاوه بر اين، مي‌توانيد از اين تصوير ذهني استفاده کنيد؛ سرتان را براي مدت کوتاهي زمين بگذاريد و حس کنيد بالش، اسفنجي است که تمام اضطراب‌هاي شما را مي‌شويد و از بين مي‌برد.

نفس عميق کشيدن: راه آسان‌تري هم براي آرام شدن وجود دارد؟ نفس‌هاي آرام، شمرده و عميق به کاهش فشارخون و ضربان قلب کمک مي‌کند. سعي کنيد روش‌هاي مختلفي را براي عميق نفس کشيدن امتحان کنيد.

ريلکس‌کردن پيشرفته: مضطرب هستيد؟ فقط کافي است ياد بگيريد؛ انقباض، رها کردن و تکرار! اين روش شامل فشرده کردن ماهيچه‌هاي قسمتي از بدن براي رسيدن به وضعيت آرامش است. اين روش را که هنرپيشه‌ها هم استفاده مي‌كنند براي به خواب رفتن هم مناسب است.

شمارش معکوس: نه، اين يک تست هوش نيست اما راهي مناسب براي آرام شدن محسوب مي‌شود. وقتي نگراني‌هايتان بيش از حد شدند، سعي کنيد از 1 تا 10 بشماريد و سپس شروع به شمارش معکوس کنيد. وقتي مشغول شمردن و تمرکز کردن روي اعداد هستيد، فکر مصاحبه‌هاي کاري و مشغله‌هاي ديگر کمرنگ‌تر مي‌شوند.

بستن چشم‌ها: کافي است در شلوغي و هياهوي روزمره چند دقيقه پلک‌هايتان را روي هم بگذاريد. اين کار يکي از روش‌هاي بسيار آسان براي به دست آوردن آرامش و تمرکز است.

ماساژ: وقتي امکانش را نداريد که پيش ماساژور حرفه‌اي برويد، مي‌توانيد براي آرام کردن ضربان قلبتان با دست خودتان، پا يا گردن خود را ماساژ دهيد. همچنين ماساژ براي افرادي که زماني زيادي را صرف کارکردن با کيبورد مي‌کنند هم کمک خوبي است. مقداري لوسيون به دست‌هايتان بماليد و ماهيچه‌هاي شانه، گردن و سر خود را ماساژ دهيد تا استرستان کاهش يابد.

آب سرد ريختن روي مچ دست: سراغ آب خنک برويد. وقتي استرس و اضطراب سراغتان آمد، مقداري آب خنک روي مچ دستتان بريزيد و کمي هم به پشت لاله گوشتان بزنيد. اين کار کمک مي‌کند در تمام بدنتان احساس آرامش کنيد.

شانه کردن موها: باور کنيد! حتي اگر تا همين حالا 100 بار اين کار را انجام داده‌ايد، باز هم با ريتم‌هاي ديگر آن را تکرار کنيد. شانه کردن موها، شستن ظرف‌ها و بافتني مي‌تواند به آرامش روان و جسم کمک کند.

 

محيط جديد

تنهايي: بعضي افراد فقط به 5 دقيقه زمان براي تنها ماندن نياز دارند تا بتوانند افکارشان را مرتب و آرامش پيدا کنند.

دريافتن خورشيد: اين هم از آفتاب و به همين راحتي کمي از نگراني‌هاي شما برطرف شد! اگر يک روز آفتابي است، بيرون برويد، کمي قدم بزنيد و از آفتاب بهره بگيريد. نور آفتاب براي افرادي که از افسردگي رنج مي‌برند، موهبت بزرگي است.

تماشاي منظره بيرون: قرار نيست منزل روبرويي را ديد بزنيد يا در رفت و آمدهاي توي خيابان كنجكاوي کنيد. وقتي اوضاع کمي پيچيده شد، کار را فقط براي 5 دقيقه رها کنيد و از پنجره نگاهي به بيرون بيندازيد. نگاه کردن به مناظر طبيعي مانند درخت‌ها، پارک‌هاي عمومي و رفت و آمد مردم خيلي بيشتر از نگاه کردن به تلويزيون مي‌تواند فکر شما را آرام كند و اضطرابتان را کاهش دهد.

 

اين بوهاي آرامبخش

«من؟ استرس؟ چي مي‌گي؟! ها ها ها» خنده يکي از راه‌هاي عالي براي مبارزه با استرس است. يک کتاب پر از لطيفه‌هاي خنده‌دار کنار دستتان داشته باشيد يا حتي سري به سايت‌هايي که کليپ‌هاي خنده‌دار دارند، بزنيد. اما تنها خنده نيست که دواي استرس و اضطراب است بلکه گاهي بوها هم در اين زمينه جادو مي?کنند.بايستيد و بو کنيد! برخي بوها مي‌توانند حالات و احساسات منفي درون ما را تغيير دهند. حتما شما هم موافقيد که عصباني بودن آن هم وقتي مشغول بو کردن گلي هستيد، کار خيلي سخت و دشواري است. يک گلدان پر از گل‌هاي محبوبتان را نزديک ميز کار قرار دهيد و هرگاه احساس خستگي کرديد سراغ آنها برويد و با لذت بويشان کنيد.

کرم‌هاي خوشبو استفاده کنيد. فقط چند ثانيه طول مي‌کشد تا مقداري لوسيون خوشبوي اسطوخودوس، برگ چاي يا هر گياه معطر و آرامش‌بخش ديگري را روي کف دستتان بريزيد و انگشت‌هايتان را به هم بماليد. اين بوي ملايم و لطيف مي‌تواند سطح استرس و نگراني شما را کاهش دهد.

همچنين بوييدن يک ليموي تازه مي‌تواند به کاهش ترشح هورمون‌هاي استرس در بدن کمک کند. بوي خوش قهوه را هم از دست ندهيد. همين حالا به آشپزخانه برويد و قهوه با شير درست کنيد و بوي خوشش را احساس کنيد چون بوي قهوه هم مي‌تواند به کاهش هورمون‌هاي استرس کمک کند.

 

 

 

 

Dr. Ahmad Reza Fotovvat

Psychologist & Psychometrician

چگونه در زندگی به آرامش برسید.

این روزها زندگی انسان‌ها با استرس و تنش زیادی همراه شده و به نظر می‌رسد همه افراد، زندگی پر از استرسی را تجربه می‌کنند. برای همین هم خیلی‌ها به خودشان حق می‌دهند عصبانی باشند و فریاد بکشند یا شکایت‌ها و اعتراض‌های‌شان را براحتی به زبان بیاورند. با وجود این، متخصصان و روان‌شناسان می‌گویند شکایت کردن‌های دائمی و همیشگی می‌تواند تاثیری منفی بر سلامت جسم و روح ما بگذارد. همچنین با در پیش گرفتن چنین رفتاری، احساس غم و اندوه هم در زندگی‌مان افزایش قابل توجهی پیدا می‌کند.

از طرف دیگر، استرس و تنش‌های منفی زندگی، عاملی است که می‌تواند احتمال بروز بیماری‌های جسمی مانند دیابت، آسم، سردرد و دردهای مفاصل را افزایش دهد و روح و روان‌مان را هم دچار مشکل ‌سازد اما اگر می‌خواهید هیچ وقت با چنین عوارضی روبرو نشوید و مشکلات جسمی و روحی برای شما پیش نیاید، باید بیاموزید جلوی شکایت‌های بی‌فایده‌ را در زندگی‌تان بگیرید و خیلی ابراز نارضایتی نکنید. برای رسیدن به آرامش می‌توانید از شیوه‌های زیر​کمک بگیرید:

1. نگرش‌تان را تغییر دهید و مثبت‌نگر شوید

اولین قدم برای تغییر روحیه، تغییر شیوه تفکر و طرز فکرتان است. البته ایجاد چنین تغییری در عمل بسیار سخت‌تر از چیزی است که گفته می‌شود ولی مسلما ممکن است و می‌توان این تغییر را در زندگی ایجاد کرد. به عنوان نمونه خوب است به خودتان یادآوری کنید زندگی هیچ وقت کامل و عالی نیست. پس شرایط زندگی را همانطور که هست بپذیرید و پیش بروید. هر وقت هم که مانعی سر راه‌تان قرار گرفت و شما را از ادامه راه بازداشت، با خودتان بگویید همه افراد در زندگی‌شان با مشکلات متعددی روبه‌رو می‌شوند و شما تنها نیستید.

2. خودتان را با شرایط هماهنگ کنید

در حقیقت، تنها چیزی که با اطمینان می‌توان در مورد زندگی گفت، اینست که هیچ اتفاق و شرایطی برای همیشه باقی نمی‌‌ماند و همه چیز در طول زندگی در حال تغییر است. پس شما هم منتظر تغییر باشید و در اتفاقات ناخوشایند زندگی باقی نمانید. بعضی از شرایطی که برای ما پیش می‌آید و اتفاقاتی که ممکن است آنها را در طول زندگی‌مان تجربه کنیم، می‌تواند بسیار تلخ و آزاردهنده باشد اما نباید با آن احساسات به زندگی ادامه دهید. وقتی ناراحت هستید، ناراحتی‌تان را نشان دهید و هرطور که دوست دارید، سوگواری کنید اما اجازه ندهید این وضع برای مدتی طولانی ادامه پیدا کند. پذیرش شرایط موجود یکی از بهترین شیوه‌ها برای کاهش درد و غصه است و می‌تواند به بهبود شرایط کمک کند.

3. گذشته قابل تغییر نیست و نگرانی برای آینده هم کاری بیهوده به حساب می‌آید

پس فکر کردن درباره اتفاقات گذشته یا آینده فقط کاری بی‌دلیل و خسته‌کننده است که زمان را از شما می‌‌گیرد. به جای این کار، در حال زندگی کنید و فقط به اتفاقاتی که در حال حاضر در زندگی شما وجود دارد، بیندیشید. در این میان باید افکار منفی را تشخیص دهید و مثبت‌ها را جایگزین آنها کنید. مثلا زمانی که ساعت‌تان زنگ می‌زند و مجبورید از خواب بیدار شوید، به جای این‌که با ناله و ناراحتی از این وضع شکایت کنید به این موضوع فکر کنید که در یک روز تازه، چه کارهای جدیدی قرار است انجام شود و چقدر در زندگی‌تان پیشرفت خواهید کرد. شاید این حرف‌ها را بارها شنیده باشید اما یکبار اطمینان کنید و موقعیت‌های مختلف زندگی را همانطور که هست، بپذیرید تا نتیجه کار را خودتان ببینید.

4. مهارت ابراز وجود را بیاموزید و از آن استفاده کنید

وقتی می‌گویند باید عادت شکایت کردن از دیگران یا ایراد گرفتن از اتفاقات بد زندگی را کنار گذاشت و آن را ترک کرد، منظور این نیست که نظر خودتان را فراموش کنید و فقط به خواسته‌های دیگران اهمیت دهید. بلکه برعکس، باید مهارت ابراز وجود را بیاموزید و از آن استفاده کنید. به این معنی که لازم است نیازهای خود را با اطرافیان‌تان در میان بگذارید و بگویید هر یک از این نیازها به چه صورت تامین می‌شود. علاوه بر این، باید با اعتماد به نفس کامل زندگی کنید و این اعتماد به نفس را در همه حرکات و رفتارهایتان هم نشان دهید. شیوه ایستادن، حرف زدن، راه رفتن، نگاه کردن به دیگران، دست دادن با همکاران و... همگی می‌تواند نشان‌دهنده اعتماد به نفس و آرامش شما باشد.

5. خیلی قضاوت نکنید، نه در مورد خودتان و نه درباره دیگران

هر کسی ممکن است اشتباه کند و برای همین کسانی که خیلی ایراد می‌گیرند و به فکر پیدا کردن نقاط ضعف دیگران هستند، بیشتر به شکایت و گله روی می‌آورند. پس لغاتی مانند بهتر بود، باید، نباید و... را از دایره واژگان‌تان حذف کنید و تاجایی که می‌توانید آنها را به کار نبرید.